Por isso, hoje vamos explorar uma trilha de descoberta e fortalecimento através de exercícios de autoestima para adolescentes. Práticas simples, mas poderosas, que ajudam a desenvolver a autoconfiança, construir uma autoimagem positiva e cultivar um relacionamento mais amigável consigo mesmo.

Por que a autoestima é tão frágil na adolescência?

Imagine estar no meio de uma ponte entre duas margens: a infância e a vida adulta. Tudo balança, nada parece estável, e cada passo é um teste de equilíbrio. Essa ponte se chama adolescência — e é nesse cenário que a autoestima se vê desafiada, testada e, muitas vezes, desmontada.

A adolescência é uma fase crítica do desenvolvimento emocional, marcada por mudanças hormonais intensas, redefinição de identidade, construção de valores próprios e aumento da autoconsciência. E tudo isso acontece… ao mesmo tempo.

É como tentar montar um quebra-cabeça de si mesma com as peças mudando de forma o tempo todo.

1. O cérebro está em construção — literalmente

Durante a adolescência, o cérebro passa por uma verdadeira reforma interna. A área do córtex pré-frontal, responsável por tomada de decisões, autorregulação e pensamento crítico, ainda está em desenvolvimento. Isso faz com que o adolescente seja mais impulsivo, sensível a críticas e propenso a reagir emocionalmente.

Enquanto isso, o sistema límbico (responsável pelas emoções) está hiperativo. Resultado? Emoções intensas, variações de humor e muita dificuldade de colocar as coisas em perspectiva.

Essas condições tornam o adolescente altamente vulnerável a críticas externas e internas — ingredientes perfeitos para abalar a autoestima.

2. O corpo muda mais rápido do que a mente acompanha

Na puberdade, o corpo se transforma em ritmo acelerado. Crescimento, acne, pelos, voz, quadris, peitos, altura, peso… tudo muda. E nem sempre de forma harmoniosa.

O espelho vira campo de batalha. O olhar do outro passa a ter peso. A autoimagem, ainda em construção, se vê bombardeada por padrões estéticos inatingíveis.

O adolescente começa a se comparar com colegas, celebridades, influenciadores e… perde de vista quem realmente é.

“Se eu não pareço com eles, será que tem algo errado comigo?”

Esse pensamento, quando repetido, mina lentamente a autoestima — especialmente quando não há adultos ao redor reforçando a valorização da diversidade e o acolhimento das inseguranças.

3. O “quem sou eu?” ganha urgência — e ruído

A adolescência é o berço da formação da identidade pessoal. É quando o jovem começa a se diferenciar da família, buscar pertencimento nos pares e experimentar novos papéis.

Só que nesse processo de “se encontrar”, ele precisa se arriscar. E cada erro ou rejeição pode ser interpretado como falha pessoal, não como parte do processo.

Além disso, vivemos numa era onde tudo é público, compartilhável e editável. A comparação nas redes sociais se tornou um esporte silencioso, onde só os bastidores reais são invisíveis — e o feed vira critério de autoestima.

A consequência? O adolescente começa a medir seu valor pelo reflexo dos outros: nas curtidas, nos seguidores, nos elogios… e se esquece de olhar para dentro.

4. O olhar dos outros ganha poder demais

Se sentir aceito por um grupo social sempre foi importante na adolescência. Mas hoje, essa necessidade é amplificada por algoritmos, filtros e expectativas irreais.

A validação externa se torna um vício. O medo de rejeição, um fantasma.

E em meio a tudo isso, surge uma voz interna — o crítico interno adolescente — que começa a dizer:

• “Você não é bom o bastante.”

• “Você devia ser diferente.”

• “Você não merece isso.”

Esse crítico não aparece do nada. Ele é nutrido por experiências, discursos, omissões e, muitas vezes, pela ausência de um espaço seguro para expressar dúvidas e fragilidades.

5. Falta de modelos adultos com autoestima real (e não performática)

Muitos adolescentes crescem rodeados de adultos que também lutam com sua própria autoestima — mas que fingem ter tudo sob controle. Ou então recebem mensagens contraditórias: “você tem que se amar”… enquanto são criticados por serem “sensíveis demais”, “esquisitos” ou “inseguros”.

Sem modelos autênticos de amor-próprio, os adolescentes aprendem que autoestima é:

• Se achar bonito o tempo todo

• Não ter dúvidas

• Ser o mais popular da escola

• Ter sucesso em tudo o que faz

Quando, na verdade, autoestima é conseguir se acolher nas próprias imperfeições, e seguir em frente mesmo sem aplausos.

A boa notícia? Tudo isso é transformável.

A autoestima do adolescente é frágil, sim — mas é também altamente moldável.

Com as ferramentas certas, apoio emocional e práticas consistentes (como os exercícios que propusemos no artigo), é possível construir uma autoestima que não dependa do olhar do outro, mas que floresça a partir do olhar para dentro.

E isso começa com uma pergunta: Se você pudesse ensinar algo à sua versão adolescente, o que ela mais precisaria ouvir para acreditar no próprio valor? 

Sinais de baixa autoestima em adolescentes

Nem sempre a falta de autoestima se expressa com tristeza ou isolamento. Às vezes, ela aparece como:

• Medo constante de errar ou “pagar mico”

• Dificuldade em aceitar elogios

• Autocrítica exagerada

• Vontade de se esconder ou se anular

• Busca desesperada por validação em curtidas ou opiniões alheias

• Comparação constante com colegas ou influenciadores digitais

• Comportamentos de autoexclusão ou autossabotagem

Mas há algo importante: autoestima não é algo que se tem ou não se tem. É algo que se constrói, se cuida e se desenvolve — com prática, apoio e paciência.

E é exatamente aí que entram os exercícios de autoestima para adolescentes.